AUTOESTIMA

"La autoestima procede de uno mismo, no de las adquisiciones y la aceptación. Adopta la decisión personal de enamorarte de la persona más hermosa, incitante y digna... ¡ Tú!" Wayne W. Dyer Que es la autoestima? Es el concepto que tenemos de nuestra valía y se basa en todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que sobre nosotros mismos hemos ido recogiendo durante nuestra vida; creemos que somos listos o tontos, nos gustamos o no. Los millares de impresiones, evaluaciones y experiencias así reunidos se conjuntan en un sentimiento positivo hacia nosotros mismos o, por el contrario, en un incómodo sentimiento de no ser lo que esperábamos Porqué es tan importante? El autoconcepto y la autoestima juegan un importante papel en la vida de las personas. Los éxitos y los fracasos, la satisfacción de uno mismo, el bienestar psíquico y el conjunto de relaciones sociales llevan su sello. Tener un autoconcepto y una autoestima positivos es de la mayor importancia para la vida personal, profesional y social. El autoconcepto favorece el sentido de la propia identidad, constituye un marco de referencia desde el que interpretar la realidad externa y las propias experiencias, influye en el rendimiento, condiciona las expectativas y la motivación y contribuye a la salud y al equilibrio psiquicos. Cómo pensar de forma positiva sobre ud. mismo/a Haga lo posible por ser su mejor amigo. Esto significa darse a sí mismo/a: 1.    Aceptación: Identifique y acepte sus cualidades y defectos. 2.    Ayuda: Planee objetivos realistas. 3. Tiempo: Saque tiempo regularmente para estar solo/a con sus pensamientos y sentimientos. Aprenda a didfrutar de su propia compañía. 4.  Credibilidad: Preste atención a sus pensamientos y sentimientos. Haga aquello que le hace sentir feliz y satisfecho/a. 5.    Animos: Tome una actitud "puedo hacerlo". 6.    Respeto: No trate de ser alguien más. Este orgulloso de ser quien es. 7. Aprecio: Prémiese por sus logros, los pequeños y los grandes. Recuerde que sus experiencias son únicamente suyas. Disfrútelas! 8.    Amor: Aprenda a querer a la persona tan única que es Ud. Acepte sus éxitos y fallos. Cómo se desarrolla la autoestima El concepto del Yo y de la autoestima se desarrollan gradualmente durante toda la vida, empezando en la infancia y pasando por diversas etapas de progresiva complejidad. Cada etapa aporta impresiones, sentimientos e incluso, complicados razonamientos sobre el Yo. El resultado es un sentimiento generalizado de valía o de incapacidad. En general, las experiencias positivas y relaciones plenas ayudan a aumentar la autoestima. Las experiencias negativas y las relaciones problemáticas hacen que disminuya la autoestima. La importancia de una autoestima elevada Sentirse bien con uno mismo facilita: Enriquecer su vida: Tener gente feliz a su alrededor es una cosa apreciada. Siendo feliz podrá encontrar más amigos. Sintiendose mejor consigo mismo y siendo más abierto, establecerá relaciones más estrechas. Aceptar los retos: Cuando ud. tiene una autoestima alta no tendrá miedo de desarrollar sus habilidades. Querrá arriesgarse y probar cosas nuevas. Si no prueba, no podrá madurar. Algunos efectos comunes de una baja autoestima Falta de confianza en sí mismo Bajo rendimiento Visión distorsionada de uno mismo y de los demás Una vida personal infeliz Con una autoestima elevada Ud. podrá Ser la persona que quiere ser Disfrutar más de los demás Ofrecer más de sí mismo al mundo Mantener la confianza en sí mismo Permanecer tolerante Preguntas y respuestas - ¿ Es fácil cambiar la autoestima ? No. Porque significa darse un vistazo profundo a uno mismo, y entonces cambiar las cosas que no le gustan. Esto lleva su tiempo, pero los resultados valen el esfuerzo. Si Ud. lo ha intentado pero no ha hecho ningún progreso, considere la posibilidad de pedir ayuda o ir a Psicoterapia. - ¿ Garantiza la autoestima elevada el éxito ? No. Pero garantiza el que Ud. se sentirá bien consigo mismo y con los demás. No importa lo que pase. - ¿ Puedo ayudar a otros a sentirse mejor consigo mismos ? Sí. Haga que sus actitudes positivas lleguen a los demás ofreciéndoles coraje y animándoles. Ayúdeles a abrirse. No los infravalore. Sea paciente con sus fallos y debilidades (todo el mundo las tiene). - ¿ La autoestima elevada significa egoísmo ? No, no es egoísmo o esnobismo. Estos son sentimientos falsos de inseguridad y baja autoestima. Tener una autoestima alta es apreciar su individualidad de manera que pueda responder a los demás de una manera positiva y productiva. ASI ES QUE... PIENSE POSITIVAMENTE SOBRE UD. MISMO/A Tenga aprecio a su individualidad Ayúdese a desarrollar su talento y sus habilidades Dese ánimos cada vez que los necesite Crea en su propios juicios Quiérase a sí mismo

UD. PUEDE INCREMENTAR SU AUTOESTIMA. VALE LA PENA EL ESFUERZO

ESTIMATE

TU CUERPO… 

Es tu única herramienta de comunicación con el mundo. Es la única vía que tienes para oler,

saborear, escuchar, tocar, viajar, sentir dolor, placer, calor, miedo...

De hecho, lo único que tienes, en realidad, es tu cuerpo.

Tiene curvas, rectas, pelos, marcas, heridas, callos, arrugas, granos, manchas. Como todos los cuerpos.

Abrazamos, deseamos, lamemos, mordemos, acariciamos, amamos, admiramos, envidiamos, echamos de menos otros cuerpos. Y esos cuerpos tienen -a veces- tripas redondas, pechos pequeños, muslos grandes, celulitis, arrugas, manchas, granos, pelos... Pero abrazamos, deseamos, lamemos, mordemos, acariciamos, amamos, admiramos, envidiamos, echamos de menos esos cuerpos.

¿Cómo podemos no amar el nuestro? ¿Cómo han podido convencernos de que no nos guste nuestro cuerpo?

Despreciar tu cuerpo es como avergonzarte de la tierra en la que has nacido, de la familia en la que te has criado, de tu gente, de lo que eres.

Si no te gusta tu cuerpo, no puedes gustarte, ni quererte, porque tu cuerpo es la forma en que te relacionas con el mundo.

Cuida tu cuerpo para vivir más, para sentirte mejor, para explotar de él todas las capacidades de disfrutar y experimentar que encierra. Pero no cuides tu cuerpo para responder a la idea que te han impuesto de lo que es un cuerpo que merece ser querido.

Tus curvas, tus rectas, tus arrugas, tus marcas, tus heridas, tus manchas, tus pelos, son lo que tu eres. Y si te pasas la vida huyendo de ellas, no vas a conseguir quererte nunca.

Y entonces te convencerán de que necesitas dietas, cremas, depilaciones, operaciones, aparatos, maquillajes, fajas, rellenos, para que te quieran.

 Y así quererte un poco.

Pero nadie puede relacionarse desde la libertad y la felicidad con el mundo, si no le gusta la herramienta que utiliza para hacerlo.

Coge ese cuerpo, desnudo en el espejo, y míralo como miras los cuerpos que quieres, que deseas, que abrazas, que admiras, que envidias. Olvídate de todos los mensajes que dicen cómo debería ser y aprende a moverte con él por el mundo, contenta y orgullosa.

¡Y no dejes que nadie, nunca, se meta con tu cuerpo!

¡Qué estés bien!!!

RENUEVATE

Y la historia se repite...🙅

Cuantas veces nos descubrimos repitiendo actitudes o comportamientos iguales a los que nuestros padres tuvieron con nosotros, cuando fuimos pequeños. Pareciera que estamos obligados a repetir ciertas actitudes o comportamientos negativos, conservar prejuicios, temores, pensamientos e ideas de pobreza, de limitación, creencias negativas que nos frenan, nos inhiben de asumir retos para extender nuestros horizontes de manera que podamos ir mas allá de lo que fueron ellos… Todo esto, sin darnos cuenta de que somos así, aun a pesar de que en algún momento de la juventud nos prometimos a nosotros mismos que no lo repetiríamos, mucho menos para afectarnos a nosotros o a nuestros seres queridos. Y, ciertamente, nuestros padres y abuelos también nos dejaron un legado positivo de actitudes, comportamientos y creencias, que debemos conservar y compartir con nuestros hijos, pero con el otro, el negativo, tenemos la responsabilidad, por amor a nosotros mismos y a ellos, de asumirlo y trabajar seriamente en corregirlo, superarlo, transformarlo para que no nos siga afectando tan profundamente a nosotros, a nuestros hijos y a sus hijos. Generalmente no somos testigos de nuestro comportamiento, no nos escuchamos al momento de hablar, no nos vemos al actuar, por esta razón siempre asumimos que lo hacemos muy bien y que los demás son los que tienen el problema y deben mejorar. Pero detengámonos por un momento y dejemos de juzgar a las otras personas y concentrémonos en nosotros mismos, ¿Estás dispuesto a seguir repitiendo aquellas actitudes negativas que tanto daño te causan a ti y a las personas que se relacionan contigo, a mantener como ciertas las creencias que te mantienen en una situación de limitación, que no te dejan reconocer tus errores para que puedas aceptarlos y hacer cuanto sea necesario para superarlos y ser cada día más libre de esa carga emocional que amenaza constantemente tu paz y felicidad? Es tiempo de cambiar, de renovarnos mentalmente, de volvernos más ligeros de equipaje, para vivir con más libertad, más permiso, más tolerancia y flexibilidad, porque bien vale la pena detenernos para reflexionar un poco acerca de la vida que queremos vivir.  ¡Tenemos el libre albedrío de elegir! Como no es tan sencillo el proceso de observarnos sin juzgarnos o justificarnos, tenemos que buscar una persona en quien confiar, un buen amigo, tu pareja, un hermano, un terapeuta, alguien que sepamos que sólo desea nuestra felicidad y bienestar y que por su experiencia, conocimiento y estilo de vida pueda apoyarnos con sus comentarios producto de una observación imparcial y genuina. Abrirnos a escuchar sus sugerencias no significa que perdemos autonomía, autoridad o valor personal, por el contrario, hacerlo nos daría la oportunidad de revisarnos, reflexionar y decidir si estamos de acuerdo con ellos para corregirlo. Piénsalo, vale la pena, no te limites, no dejes que tu mente te convenza de que estás en lo cierto y que no tienes que cambiar nada de tu comportamiento, porque lo seguirás repitiendo, y cada día la relación con los demás será más difícil de mantener y disfrutar. ¡Estás a tiempo! HERRAMIENTAS Identifica el círculo: Identifica las ideas, costumbres y rutinas que heredaste de tu familia, y que te parecen equivocadas. Establece una estrategia para corregirlas y no repetirlas, vigílate constantemente, pues siempre estarán al acecho. No te justifiques. Lo primero que hacemos cuando alguien nos hace una observación es defendernos, justificar nuestra actitud y comportamiento sin permitirle a la otra persona siquiera terminar su comentario. Escucha con atención y tómate el tiempo necesario para reflexionar en ello. No te conectes a la rabia. Piensa que la víctima más grande de la ira eres tú, y que todos los comentarios y actitudes impulsadas por ella, causarán heridas difíciles de sanar en las demás personas. Conserva la calma y pon distancia para no empeorar la situación con tu comportamiento. No te sientas víctima. Evita jugar a ser la víctima, pues este sentimiento hará que te sea más difícil salir de ahí. Pues todo lo que hagan o digan las personas alrededor de ti, lo tomarás como una ofensa personal y guardarás dentro de ti resentimiento y deseo de venganza. Es bueno tener presente que pocas veces somos culpables de los errores que cometemos, más bien somos víctimas de lo que aprendimos.  Asume la responsabilidad de corregirlos y date otra oportunidad. ¡Qué estés bien!!!

RESPIRA

¿Cómo es tu respiración ahora?

Igual te extraña mi pregunta, pero, es que respirar es lo primero.

Hoy quería hacer algo sencillo, que me resultara fácil, que me resultara agradable, que pudiera disfrutar porque no siempre me resulta simple escribir un post.

Enfrentarme a la página en blanco a veces es fiel reflejo de como estoy yo, en blanco, vacía de ideas o a veces demasiadas ideas.

¿Cómo concretarlas? ¿cómo desarrollarlas?

Dejarme llevar, escribir a borbotones para después seleccionar, ordenar, enriquecer, poner bonito.

Sencillo, simplemente lo que ha habido, la experiencia, y ahí me ha surgido el tema.

Respirar, algo que todos conocemos, que es sencillo, que todos hacemos desde que nacemos hasta que nos morimos, por lo tanto tenemos experiencia en el tema.

Y de tan simple que es, de tan automático que es, apenas le prestamos atención.

Y, ¿si le prestamos atención?

¿Cómo es tu respiración ahora? ¿qué es lo que descubres?

- no me llega el aire

- respiro entrecortado

- he dejado de respirar

- mi vientre se hincha cual globo al llenarlo de aire y me viene un bostezo

- según cómo estoy, así respiro

Oh! ¿que barbaridad! No me había dado cuenta hasta ahora.

No se a ti, pero a mi me ha pasado en más de una ocasión descubrir que no respiraba.

Y también he descubierto que cuando me ayudo de la respiración todo es más fácil y sencillo.

Parece tan obvio, pero de tanto que lo es se te ha podido olvidar o simplemente no te lo has planteado. ¡Tengo cosas más importantes!, puedes decir.

De forma natural dejamos de respirar por unos segundos cuando nos asustan, cuando hay un peligro, como si quisiéramos que ni siquiera nuestra respiración pueda delatarnos y así hacernos invisibles. Es automático.

¿Cuantas veces dejamos de respirar y no hay ningún peligro?

¡También cuando hago fuerza! Aprietas la boca, lo mandíbula, frunces el entrecejo, subes los hombros y dejas de respirar. ¿para qué?

Automático vs Control

La respiración al igual que otras funciones de nuestro cuerpo como la digestión, está controlada por el sistema autónomo, es por ello que lo hacemos de forma automática y no tenemos que pensar en respirar.

La respiración es básica para poder vivir, no sólo para que nuestro organismo funcione la parte física sino que juega un papel importante en nuestra emociones.

Desde el minuto cero al llegar al mundo el bebé empieza a respirar sin que nadie le enseñe. La respiración de un bebé es profunda utilizando toda la capacidad respiratoria, se hincha el vientre y utiliza el diafragma. Es amplia, pausada, profunda.

A medida que crecemos se producen cambios en nuestra manera de respirar y cuando llegamos a la edad adulta la respiración suele ser más superficial.

Sin embargo, sobre la respiración podemos ejercer un control de manera consciente y es por ello que se utiliza como técnica para combatir el estrés, la ansiedad y cambiar el estado emocional para conseguir un mayor bienestar.

En muchas ocasiones el control emocional a través de la respiración se hace de manera inconsciente, la consecuencia inmediata es que se reduce el nivel de energía y el sentir. Es un aprendizaje que se realiza a lo largo de años sin darnos cuenta.

Si respiras libre y plenamente, tu energía será fuerte y tendrás una gran capacidad para sentir.

Si se corta la respiración o se disminuye también estarás bloqueando tus emociones, tu expresión.

Dime como respiras y te diré como estás

Una respiración superficial corta, centrada en la parte superiordel torax, es la que se suele dar en estados de ansiedad, estrés, frustración,miedo.

Además suele ir acompañada a nivel corporal de un tronco encogido y hombros hacia adelante.

Una respiración abdominal, profunda, amplia con mayor aporte de oxigeno y de energía suela acompañar a alegría, ternura, satisfacción. También a nivel corporal hay una mayor apertura y ensanchamiento del tórax.

La Mejor Herramienta Que Ya Tienes

Sin lugar a dudas la Respiración es la mejor herramienta que puedes utilizar en multitud de ocasiones y situaciones:

• tranquilizarte cuando estás nerviosa
• reducir tu nivel de estrés
• incrementar tu energía para un último esfuerzo en tu día
• tomar consciencia de cómo esta tu cuerpo, tu mente, tu ánimo
• centrarte en la tarea que estés haciendo
• tomarte un descanso
• estar en el presente
• vaciar tu cabeza
• eliminar tensiones

Dos pasos simples y sencillos:

Como te comentaba al principio, mi objetivo era hacer algo sencillo y simple y eso es lo que te propongo que hagas para conseguir lo que comentaba más arriba.

Paso número #1#: Obsérvate

Sé que es algo que repito habitualmente pero es que es fundamental para darte cuenta de cómo sueles estar y que es lo que te pasa, cuales son tus hábitos. Y no sólo eso, sino también para detectar en qué momento necesitas tomar cartas en el asunto y hacer el paso siguiente.

¿Cómo estás respirando? ¿Cómo esta tu cuerpo? ¿Qué pensamientos tienes? ¿En qué emoción estás?

Paso número #2# : Respira

No de cualquier manera. Tomate unos minutos y si es posible en un lugar donde no te interrumpan (esto lo he hecho yendo en el bus) y pon atención a tu respiración como entra y sale el aire.

Empieza a poner la atención sólo en la exhalación intentando que esta sea un poco más larga cada vez y no pienses en la inhalación, se producirá de manera automática.

No he descubierto la piedra filosofal pero a veces es ¡tan simple!, lo tenemos tan cerca pero nos paramos tan poco que no somos capaces de verlo.

Si además utilizas la respiración con asiduidad y lo conviertes en un hábito, te aseguro que conseguirás incrementar tu energía, reducir tensiones, tener más claridad mental y cambiar tu estado anímico.

Ahora depende de ti de tu compromiso contigo misma y con tu salud y bienestar que lo practiques de forma regular.

¡Qué estés bien!!!

ECONOMÍA CONTROLADA

• Hoy en día es bastante común pensar que para ahorrar, hay que esperar a salir de las deudas, conseguir un aumento salarial, ganarse una suma de dinero en la lotería, entre otras.                                                    Pero eso no es del todo cierto, ya que lo más importante es proyectar metas a corto, mediano y largo plazo y, después de ello, organizarse para vivir de acuerdo con nuestro presupuesto. ¿Qué se necesita para ahorrar? Simple, que se vuelva un hábito, así como bañarse todos los días, comer o caminar.
  En mi caso particular, era de las personas que creía que el dinero no alcanzaba para nada, que si deseábamos algo, había que esperar al próximo pago para conseguirla, pero… cuando se presenta una emergencia de salud, o se necesita comprar algo inmediatamente ¿Qué hacemos?, lo mismo que muchas personas: pedir prestado dinero. Esto no es muy agradable, ya que implica pagar intereses a las personas que hacen "el favor", o se corre el riesgo que la persona a la cual se acude, no nos ayude en esa situación.
  Para evitar este tipo de situaciones, me senté junto con mi esposo a dialogar y pensar ¿Qué podemos hacer para ahorrar?, entonces hicimos las siguientes actividades:

• 1. Priorizar gastos

  Se toman los pagos mensuales, entre ellos los servicios de agua, luz, teléfono, internet, comida, colegio de los hijos (si se tienen), pago de vehículo (si se posee), pasajes de transporte público, gasolina (si se tiene vehículo). Estos pagos, no se pueden dejar de un mes para otro, ya que se duplica el pago.

• 2. Establecer una cuota mensual de ahorro

  Así como se establece el pago fijo mensual de los servicios eléctricos, se debe fijar una cuota mensual de ahorro, ésta no debe ser tan alta, sino que una cantidad razonable, la cual sepamos que no se debe gastar en otra cosa, sino que es para ahorrarla, y debemos tener disciplina con eso.

• 3. Compartir pagos

  Cuando se vive en pareja, ya sea casados, o simplemente se convive juntos, la situación cambia, ya no somos dos personas individuales, somos uno solo, por lo tanto, no es válido decir, "mi dinero y tu dinero", ahora es "nuestro dinero", es por eso que cuando se habla de compartir pagos, lo que se recomienda es que los gastos sean equitativos, esto, siempre y cuando ambos trabajen.

• 4. Trazar metas

  ¿Qué queremos hacer de aquí a un año?, ¿Qué deseamos tener en 5 años?, Son algunas de las preguntas que debemos hacernos, para poder establecer metas, por ejemplo, en un año deseamos ir de vacaciones —digamos—a alguna playa. Entonces se cotiza el valor del viaje, se hacen cuentas, y se ahorra lo necesario para poder viajar en esa fecha.

• 5. Cuidar el ahorro

  No hay que dejar de cumplir con las obligaciones mensuales, de igual forma no debemos fallar en el pago de nuestro ahorro, y mucho menos utilizar el dinero, para fines diferentes a lo establecido.
  Tal vez no te has dado cuenta, pero siempre hay pequeñas fugas de dinero. Un viejo refrán dice: "Cuida los centavos, que los soles se cuidan solos". Siempre es posible apretarse un poquito más el cinturón, a fin de que puedas cosechar los frutos del ahorro. ¡Es posible saldar tus deudas! ¡Es posible ahorrar, aunque sea unas pocas monedas cada día!

¡Qué estés bien!!!