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viernes, 26 de abril de 2019

LO MUCHO QUE TENEMOS

TESOROS ESENCIALES

Vivimos en una sociedad que se mantiene sobre las normas del consumo.
Nos impulsan a adquirir toda clase de productos sin importar si los necesitamos o no.
Nos dejamos llevar por las modas, por el último modelo en tecnología, los nuevos avances estéticos, etc.
Es verdad que nos bombardean con mensajes publicitarios más o menos evidentes, pero no es menos cierto que en nuestra naturaleza está la competitividad, el deseo de tener lo que tiene el vecino o poder presumir de lo último que hemos adquirido.
No somos conscientes de que esta carrera por consumir nos sume en un estado ansioso, puesto que lo más nuevo, un instante más tarde ya se ha quedado obsoleto. De eso ya se encargan los productores para que la máquina no pare.

El placer de adquirir o consumir es efímero, necesita ser renovado constantemente.

Muchas veces tenemos todo lo que en realidad necesitamos para sentirnos bien y a gusto con la vida, pero no somos capaces de reconocerlo. Pareciera que tener una larga lista de cosas que deseamos adquirir o poseer nos impide ver todos los aspectos positivos con los que contamos. Generalmente tenemos nuestra atención fija en lo que deseamos alcanzar con la intención de completar nuestro bienestar.
Exageramos y comenzamos a perseguir nuestros objetivos obsesivamente, sin darnos cuenta de que en esa especie de carrera alocada se nos pasan los días y se nos acorta la vida. Perdemos la posibilidad de disfrutar, nos agotamos, nos sentimos vacíos y frustrados al no poder conseguir nuestras metas materiales. 

¿Te has preguntado alguna vez si lo que buscas con tanta desesperación va a mejorar realmente tu condición de vida o la de los tuyos?
 Porque pudiera ser que estés atrapado en la búsqueda de molinos de viento, mientras se desvanecen tus relaciones personales y los afectos familiares. 
 La ambición desmedida, las metas equivocadas, pueden llevarte a perder todos esos tesoros esenciales que están ahí a tu lado sin que te des cuenta. 
Hay una frase popular que dice: “Nadie sabe el valor de lo que tiene hasta que lo pierde”. No dejes pasar esta maravillosa oportunidad para valorar y apreciar todas las cosas maravillosas que le dan calidad a nuestros días.

Recordemos que en la posibilidad de simplificar nuestra lista de necesidades se esconde la probabilidad de sentirnos plenos y realizados más fácilmente. La costumbre, muchas veces, atenta contra nuestra capacidad de observar y resaltar la belleza, la utilidad, lo positivo y lo extraordinario que resultan algunos elementos presentes en lo cotidiano.

Levántate cada día con la mirada interior limpia para ver más allá de las apariencias y los prejuicios, el escenario en el que se desarrollará tu día. 
Busca siempre el aspecto positivo y minimiza lo negativo, llénate de espontaneidad y capacidad para sorprenderte, así descubrirás que tu vida es una maravillosa aventura llena de elementos y matices mágicos.

¿Cómo identificarlos?
 l.- Revisa uno a uno tus objetivos de vida y analiza objetivamente si en verdad son necesarios para tu felicidad.
 2.-Haz una lista con las cosas que verdaderamente deseas alcanzar
 3,-Pregúntate y escribe qué puedes hacer para conseguirlas
 4.- No te desesperes y mantente entusiasta y perseverante en tu empeño
 5.-Establece un equilibrio entre el tiempo que vas a invertir en la consecución de tus metas materiales  y el tiempo para disfrutar de tu crecimiento personal, de tu familia y amigos.

Que el esfuerzo por conseguir tu meta no te impida disfrutar de todo lo que te ofrece la vida cada día  en lo cotidiano.El valor de las personas está en aquello que permanece, que crece, que no pasa de moda.

¡Qué estés bien!!!


ESTRÉS Y ANSIEDAD

CONOCIENDO SUS REPERCUSIONES...
La ansiedad puede medirse a través de tres sistemas:

  • Cognitivo (pensamientos)
  • Fisiológico (tensión muscular, tasa cardíaca, conductancia de la piel y tasa respiratoria)
  • Conductual (comportamientos)
El estrés es el conjunto de reacciones fisiológicas que preparan al organismo para la acción. En tiempos remotos el hombre primitivo, ante estas respuestas se preparaba para la lucha o huída. El problema actual es que estas respuestas son automáticas y ocurren en el hombre civilizado con una diferencia fundamental: se producen los mismos cambios fisiológicos, pero con una inhibición o socialización de la respuesta agresiva. Los órganos viscerales (cardiovasculares, gastrointestinales, respiratorios, etc.) sufren el impacto, al no ocurrir una adecuada descarga motora del sistema músculo-esquelético. Esto se da cuando las demandas del entorno psico-social son excesivas, intensas y/o prolongadas, superando la capacidad de resistencia y adaptación del organismo, y llegando al DISTRES o mal estrés. Cuando a una persona se le hace sobrepasar el punto óptimo de la curva de rendimiento-activación, comienza un descenso de sus respuestas hasta llegar al fracaso adaptativo.        

Durante este período de descenso de rendimiento la persona se siente ansiosa, irritable, con insomnio, con alteraciones del estado de ánimo, y disminución del rendimiento psico-físico y del apetito, se siente cansado desde la mañana.

Los síntomas que podemos sentir cuando estamos muy ansiosos son:

A nivel fisiológico:
  • Contracturas musculares: en la columna vertebrar, en los hombros, en el cuello, nuca y mandíbula; si la tensión es muy intensa puede extenderse al resto del cuerpo.
  • Taquicardia: sentir los latidos del corazón más fuerte que lo habitual.
  • Dolor precordial: dolor en el pecho; si la tensión es muy intensa y de larga data puede llevar a problemas en el sistema cardiovascular.
  • Problemas gastrointestinales: contispación, diarrea, dolores en la boca del estómago o en el abdomen y sensación de hinchazón en el abdomen; si la tensión es muy intensa y de larga data puede ocasionar problemas crónicos.
  • Dolor de cabeza.
  • Mareos y sensación de inestabilidad.
  • Problemas respiratorios: intensifica las crisis asmáticas.
  • Problemas dermatológicos: causar o agravar problemas en la piel, como por ejemplo: alergias.
A nivel cognitivo:
  • Sentirse emocionalmente ansioso y/o deprimido: pensamientos que conducen a estar preocupado, tensionado y vislumbrando un porvenir no del todo bueno.
  • Sentirse mal consigo mismo e inútil por no poder resolver problemas cotidianos.
  • Tener pensamientos perturbadores y desorganización en el razonamiento.
  • Miedos.
  • Angustia.
  • Sensación de estar perturbado o de estar volviéndose loco.
A nivel conductual:
  • Cambios en el carácter.
  • Irritabilidad.
  • Cambios en las actividades de rutina diaria.
Es importante tener presente que no es necesario que en usted se manifiesten todos los síntomas enumerados en esta lista, ya que ésta trata de abarcar lo que le sucede a la mayoría de las personas.      

Si usted siente algunos de estos síntomas, lo primero que debe hacer es estudiar su frecuencia e intensidad mediante un registro cotidiano de cuando le sucede. En el caso de que varíen en frecuencia e intensidad dependiendo de las circunstancias que vive y de su estado de ánimo; es muy probable que necesite ayuda para aprender a relajarse.     
Lo primero que puede ir haciendo, mientras se contacta con un psicólogo, es realizar actividades de ocio que le resulten placenteras.

Consejos útiles
- Bajar el ritmo respiratorio; en situaciones de estrés la respiración se vuelve más alta y rápida.
- Escuchar música que lleve a nuestra mente a estados emocionales placenteros.
- Hacer ejercicio físico.
- Realizar actividades creativas.
- Dedicar tiempo a charlas con amigos.
- Masajes y caricias generan estados de relajación.
- En algunos momentos del día, levantarse de la silla y hacer movimientos para disminuir la tensión acumulada.
- Ver la foto de un ser querido.
- Estar en ambientes que nos contacten con luz natural.
- Sentirnos bien con nosotros mismos. Un modo de poder construir esta sensación es realizar una anotación todos los días con tres cosas positivas que hayamos realizado durante la jornada. Luego, ampliarla cada día y leerla varias veces en el día o cuando necesitemos darnos una inyección de ánimo.
- Hacer las anotaciones anteriores en momento de estrés también ayuda a llevar la atención a estímulos placenteros.

 Estar atentos cada día para generar espacios en donde la cordialidad sea una regla a cumplir.
¡Qué estés bien!!!

PROBLEMAS DE IRA


Suposiciones erróneas que hace la gente con problemas de ira

Todos hemos sentido ira alguna vez en la vida, es probable que la hayamos experimentado en muchas ocasiones. La ira puede variar en intensidad y deberse tanto a factores internos como externos a una persona. También es cierto que todos tenemos formas diferentes de manejarla y que algunas formas son más saludables que otras. Se habla de 7 supuestos básicos que pueden formar parte del pensamiento de las personas que tienen problemas para manejar la ira y se expresa que es muy importante que dichos supuestos sean trabajados para que los individuos afectados (tanto la persona en sí, como todos aquellos con quienes se relaciona) por esta problemática, mejoren.
“Supongo que tengo un problema de ira. Pierdo mi genio bastante rápido. Pero no es que mi esposa no haga cosas para molestarme.”    
Richard ha venido al tratamiento de mala gana, porque su esposa le puso una orden de restricción luego de su última pelea. El admite que perdió el control. Reconoce que quizás dijo cosas que no debería haber dicho. Pero también piensa que ella no debió haber hecho o dicho lo que dijo o hizo. “No puedo evitar enojarme cuando ella me provoca. No puedo dejar que se salga con la suya” dice él.
Lo que Richard aún no entiende es esto: el temperamento no es algo que se pierde. Es algo que uno decide perder.   
La rabia, los gritos, el llamar por algunos nombres, tirar cosas y amenazar con dañar es todo un gran engaño. Es el equivalente humano a la conducta animal. Desde el pez globo que se hincha para aparentar el doble de su tamaño y verse más intimidante hasta el león en la sabana que sacude su melena y ruge, criaturas que sienten posturas amenazadoras y amenazan con el objetivo de protegerse a ellos mismos y a su territorio. El alarde es frecuentemente, suficiente para que el predador o intruso se retire. Si no, la pelea -o huída- toma lugar. Las personas que se enfurecen hacen lo mismo. Cuando se sienten amenazados adoptan estas posturas. Tiran todo control maduro y vociferan y se enfurecen como un niño de 2 años. Es impresionante. Da miedo. La gente muchas veces los deja “ganar” con tal de poder alejarse. Pero, ¿están felices?  Usualmente no. Cuando hablo con los Richards del mundo, generalmente solo quieren que las cosas sean correctas. Quieren respeto. Quieren que sus niños y sus padres les den la autoridad que ellos creen merecer. Tristemente, sus tácticas fallan. Sin saber qué los apartó, niños, cónyuges, compañeros de trabajo y amigos se distancian y los dejan más y más solos.
Ayudar a alguien como Richard con “control de la ira” requiere más que ayudarlo a aprender cómo expresar la ira apropiadamente. Al darle habilidades prácticas éste asume más control del que probablemente pudiera mantener solo.
Para que le sea posible interiorizar esas habilidades a su imagen personal, necesita reconsiderar algunos de sus supuestos básicos sobre la vida y su lugar en ella.
Las 7 suposiciones:
1. No pueden evitarlo.
Las personas con problemas de ira tienen un montón de excusas. Las mujeres culparan al síndrome premenstrual. Ambos sexos lo atribuirán a su estrés, su cansancio o sus preocupaciones. Sin importar que otras personas que pasan por el período premenstrual, se estresan, se cansan o se preocupan y no se lo agarran con el mundo. Las personas con problemas de ira todavía no comprenden que se están dando permiso para vociferar. En ese sentido, ellos tienen el control.
2. La única forma de expresar enojo es explotar.
Estas personas creen que el enojo es como la acumulación de vapor en una máquina de vapor sobrecalentada. Piensan que deben quitar el vapor para estar bien. Cuando de hecho, airarse tiende a producir más de lo mismo.
3. La frustración es intolerable.
Las personas enojadas no pueden sentarse con la frustración, la ansiedad o el miedo. Para ellos, tales sentimientos son señales de que están siendo desafiados. Cuando la vida no va como ellos quieren, cuando alguien no ve las cosas como ellos, cuando sus mejores planes se interrumpen o cometen un error, simplemente no pueden tolerarlo. Para ellos, es mejor reventar que quedarse con esos sentimientos. No entienden que la frustración es una parte normal de la vida de todos y que es, muchas veces, la fuente de la creatividad y la inspiración.
4. Es más importante ganar que tener razón.
Crónicamente, los individuos con problemas de ira, suelen tener la idea de que su estatus está en juego cuando hay un conflicto. Cuando son cuestionados, lo toman demasiado personal. Si están perdiendo una discusión, experimentan pérdida de autoestima.  En ese momento, necesitan afirmar su autoridad aunque estén equivocados. Cuando es seguro que están equivocados, buscarán la forma de demostrar que la otra persona está más equivocada. Para las personas maduras, la autoestima está basada en ser capaz de poner el ego a un lado para encontrar la mejor solución.
5. “Respeto” significa que la gente hace las cosas a su manera.
Cuando el compañero se rehúsa a seguir un plan, cuando un niño no salta cuando se le dice, sienten que se les falta el respeto. Para ellos, la falta de respeto es intolerable. Hacer mucho ruido y amenazar es su forma de reafirmar su derecho de ser “respetado” por otros. Tristemente, cuando la base del “respeto” es miedo, se paga un precio en lo que respecta a amor y cuidado.
6. La manera de hacer las cosas bien, es pelear.

Algunas personas con problemas de ira han aprendido al pie de un maestro. Haber crecido con padres que pelean, es su “normalidad”. No tenían idea de cómo negociar diferencias o manejar conflictos excepto a través de este medio. Luego se convierten en una versión muy parecida al padre o la madre que detestaban y temían cuando eran niños.
7. Otras personas deberían entender que no era su intención decir o hacer lo que dijeron o hicieron cuando estaban enojados.
Las personas con problema de ira sienten que su enfado les da derecho a perder el control. Después de todo, dicen ellos, solo estaban enojados. No comprenden que otras personas están legítimamente lastimadas, avergonzadas, humilladas o temerosas.
 #Como profesionales, nuestra tarea es ayudar al paciente a identificar cuáles de estas suposiciones están controlando sus arrebatos de ira (puede que aparezcan algunas que no se encuentran en esta lista y son únicas de esa persona).
#Enseñarle estrategias para manejar la ira es muy importante, pero no es suficiente.

#Cambiando éstos supuestos lograremos que el paciente utilice las estrategias enseñadas, con convicción y confianza.
¡Qué estés bien!!!

martes, 16 de abril de 2019

LA CIENCIA DEL BIENESTAR



La Psicología Positiva tiene como objetivo de trabajo el mejorar la calidad de nuestras vida y sentirnos mejor y más felices. Los especialistas en esta área de la Psicología la denominamos la "ciencia del bienestar". Uno de sus aplicaciones más notables es que nos ayuda en la gestión de nuestro día a día y por ello ayuda a que no nos sobrecarguemos y que planeemos en nuestra vida actividades y rutinas positivas, de crecimiento personal, que efectivamente tendrán como resultado una menor ansiedad y un mejor manejo del estrés.

A continuación te presento nuestros 4 principios fundamentales osea aquellas cuatro formas de comportamiento que practicamos frecuentemente por BIENESTAR EMOCIONAL para conseguir una mayor felicidad en nuestras vidas: 

1. Date permiso para ser humano.
Darte el permiso para ser humano significa permitirte sentir plenamente todas tus emociones - las positivas y las negativas. Pensamos que si experimentamos ansiedad, tristeza, miedo o envidia debe de haber algo malo en nosotros. En realidad, lo opuesto nos hace estar más cerca de la verdad de la vida. Sí habría algo malo en nosotros si jamás experimentáramos emociones como el envidiar cosas, nos enfadáramos, nos contrariáramos, nos pusiéramos tristes o sintiéramos nerviosismo.
√ Acepta que las emociones negativas son una parte natural de la vida.
√ Admite delante de ti mismo y de tus personas cercanas cuando te sientes triste.
√ Te puedes permitir tener sentimientos negativos, y por ello precisamente no te rindas, pierdas la esperanza o te resignes.
√ Concéntrate en tus emociones. Lo primero es ponerles nombre (¿cómo te sientes? ¿estás enfadado cuando en realidad sientes melancolía por haber perdido algo importante?) 

2. Simplifica tu vida.
Muchas veces nos sentimos muy ocupados - como si tratáramos de comprimir más y más actividades en menos tiempo. Como resultado, en ocasiones fallamos para encontrar las fuentes potenciales de felicidad alrededor de nosotros - sentir felicidad en el trabajo, con un amigo, con alguien a quien queremos, o con un niño; escuchando música, gozando de un bello paisaje. La presión del tiempo y de horarios nos lleva a sentimientos de frustración y pueden tener un efecto negativo en la productividad y en la creatividad.
√ Observa en tu interior con detenimiento y siente como estás en tu vida, en tu día a día.
√ Evita y olvida  las distracciones durante tus momentos de ocio y de placer. Hay momentos para las obligaciones y momentos no menos importantes para el disfrute. Ídem para el trabajo. Dedica un tiempo libre de interrupciones a trabajar.
√ Diariamente, haz alguna actividad que te haga cargar las pilas. 

 3. Reconoce la importancia de la conexión mente – cuerpo.
Ejercicio físico, meditación y una respiración profunda son esenciales para nuestra salud física y emocional. Ayudan a aliviar los síntomas de depresión, estrés y ansiedad, además de mejorar nuestras relaciones, trabajo, sueño y nivel de felicidad. Muchos de nosotros conocemos la importancia del ejercicio físico, pero a menudo ignoramos la importancia de la conexión entre lo físico y lo psicológico.
√ Practíca la respiración profunda. Es sencillo y puedes aplicarla en muchos momentos del día y lugares.
√ Iníciate en la meditación. Hay diferentes tipos de meditación, puedes probar varias y profundizar en aquella que más te guste. 

4. Céntrate en lo positivo.
Nuestra felicidad depende no solo de lo que tenemos, si no en si apreciamos o no lo que tenemos. Esto explica que una persona que parece tenerlo todo pueda ser infeliz, mientras que una persona que tenga relativamente poco pueda vivir una vida plena. La investigación en psicología positiva muestra que focalizándonos en lo positivo y aprendiendo a estar agradecidos por todo aquello de lo que disponemos, podemos conseguir niveles altos de felicidad. Igualmente ello nos relaja y nos descomprime.
 √ Piensa en aquello de lo que puedes poner, en aquello de lo que dispones y recréate en ello.
√ Consigue que la gratitud llegue a ser un hábito en la vida.

DESARROLLA TU MUNDO INTERIOR

*La verdadera felicidad consiste en encontrar satisfacción dentro de uno mismo.
*Todas las posesiones del mundo no bastan para darle a nadie la felicidad que algunas personas, que prácticamente no poseen nada, experimentan en su interior.
*La gente que no tiene una vida interior rica es esclava de sus posesiones y de su entorno.
*La mayoría de las personas no ha dedicado tiempo a desarrollar su mundo interior, su verdadero yo, por eso el mundo exterior sólo les proporciona placeres ocasionales y esporádicos.
*Trabajar tu vida interior hará que tu vida social sea más fácil, porque no dependerás tanto de los demás, además te proporcionará fuerza y confianza.

¡Qué estés bien!!!

PROBLEMA Y SOLUCIÓN


¿QUÉ ES UN PROBLEMA?
                                                                      
El problema se define como una “situación en la cual un individuo desea hacer algo pero desconoce el curso de acción necesaria para lograr lo que quiere” o como “ una situación en la cual el individuo actúa con el fin de lograr una meta utilizando para ello alguna estrategia en particular”

Los problemas tienen cuatro componentes:
- Las metas: lo que se desea lograr en una situación.
- Los datos: Los elementos de los que dispone el aprendiz.
- Las restricciones: los factores que limitan.
- Los métodos: las operaciones que pueden utilizarse para resolver el problema.

Solución de problemas.
Para la solución de problemas, de forma general podemos decir que los procesos de producción de soluciones pueden ser:
- Ensayo y error.
- Análisis de medios y fines.
- División del problema en subsistemas.
- Insight.
- Fijación funcional.
- Acomodo mental.
- Evaluación imprecisa de soluciones.

En la búsqueda de solución de problemas, juegan un papel fundamental las siguientes características:
- El ser una persona impulsiva o reflexiva.
- La impulsividad y la reflexión en las personas tiene mucho que ver también con la actitud que tienen frente a los errores. Una persona reflexiva, por lo general toma más tiempo en evaluar su respuesta y está más dispuesto a corregir sus hipótesis.
- En los estudiantes, la impulsividad y la reflexión pueden ser influidas por la personalidad del maestro mismo.

Existen cinco grandes obstáculos que impiden la adopción de soluciones:
- La no comprensión del problema.
- El olvido de los elementos del problema.
- La falta de conocimientos.
- La posesión de otras reglas.
- El miedo al error.


No en todas las edades se presentan los mismos obstáculos que frenan la creatividad:
En la etapa escolar prima la falta de comprensión o bien el olvido de los elementos del problema. 
En la edad académica o universitaria, el factor dominante es el miedo al fracaso. 
En la edad adulta la creatividad es obstaculizada por los viejos sistemas de creencias, que impiden la llegada de nuevas ideas

"Piensa en el problema como si fueras una caja con la tapa atornillada, que te encierra . 

Así pues, ¿qué puedes hacer? 
Puedes golpear la tapa con un martillo o puedes tratar de forzar su apertura. 
Sin embargo, es más útil buscar los tornillos que hay que desatornillar para poder levantar la tapa".

¡Qué estés bien!!!

NECESITO UN PSICÓLOGO

¿POR QUÉ?
El psicólogo es un profesional especializado, un científico del comportamiento humano. Su trabajo lo desarrolla, cada día, con personas que se encuentran en un momento difícil de su vida o que se enfrentan a un problema que requiere el análisis y la asesoría de un especialista. El psicólogo cuenta con herramientas metodológicas y con técnicas para realizar una evaluación, establecer un diagnóstico y proponer un tratamiento para abordar los problemas de sus clientes y para ayudarles a entender los motivos de su malestar. Pero estos especialistas de la mente humana no sólo resultan útiles en situaciones críticas; bien al contrario, proporcionan recursos y estrategias para prevenir posibles problemas que nos ayudarán a sentirnos más estables y fuertes en el día a día.

¿CÓMO?
Un matiz: en la consulta no es imprescindible abrir nuestra intimidad desde el primer momento; el qué contar al especialista es una opción personal. El ritmo del proceso de esa implicación y sinceridad que se requiere para que el psicólogo conozca las características y alcance de nuestro conflicto interno puede establecerlo el propio cliente, que actuará movido por su necesidad o por la decisión personal de contar al especialista lo que le ocurre. Esta comunicación fértil se produce normalmente en ese deseable clima de confianza y seguridad que surge cuando percibimos que el especialista nos garantiza confidencialidad y comprensión. Y cuando sabemos que no va a emitir, sobre nosotros, juicios que puedan herir nuestra sensibilidad. Las primeras impresiones, como la de haber sido escuchados y respetados y de sentirnos bien atendidos técnicamente, así como la de “conectar” con su forma de ser y con sus métodos y terapias, determinan en buena medida si el paciente optará por ese especialista e, incluso, el éxito del trabajo terapéutico a emprender.


¿CUÁNDO?    
*Sintamos que la tristeza, la apatía y la falta de ilusión empiezan a agobiarnos y a emitirnos el siempre equivocado mensaje de que nuestras vidas carecen de sentido.  
      
*El negro o el gris tiñen frecuentemente nuestros pensamientos y nos vemos incapaces de encontrar algo positivo en nuestras vivencias cotidianas 
              .
*Todo a nuestro alrededor lo percibimos amenazante y nos sentimos solos, incomprendidos o desatendidos.

*Pensamos que la desgracia se ha cebado en nosotros y comenzamos a asumir que todo nos sale mal y que las cosas no van a cambiar. 

*Estamos atenazados por miedos que nos impiden salir a la calle, relacionarnos con otras personas, permanecer en un sitio cerrado, hablar en público, viajar, etc. Es decir, cuando el temor o la inseguridad nos impiden desarrollar nuestras habilidades y disfrutar de personas, animales y cosas que nos rodean.  
         
*La obsesión por padecer graves enfermedades o contagiarnos de ellas nos lleva a conductas extrañas y repetitivas, de las que no podemos prescindir sin que su ausencia nos genere ansiedad.

*Nos sentimos “con los nervios rotos” y casi cualquier situación hace que perdamos el control y sólo sepamos responder con agresividad o con un llanto inconsolable. 
           
*Nos damos cuenta de que fumar, beber o consumir cualquier otra droga, apostar,... se ha convertido en una adicción de la que no sabemos salir y que genera perjuicios importantes en nuestra vida o en la que de quieres nos rodean.

*El estrés empieza a mostrarse a través de sus síntomas psicosomáticos: insomnio, problemas digestivos, cardiovasculares, sexuales,.... 
           
*La ansiedad es una constante diaria, que impide la estabilidad y serenidad necesarias para mantener un pensamiento positivo, una conducta tranquila y el goce de los pequeños placeres cotidianos.

*Los silencios, los desplantes o los gritos sustituyen al diálogo, y los problemas de comunicación enturbian nuestra relación con los demás. 
      
*Las dificultades sexuales afloran y vivimos la angustia que causan la impotencia, la falta de deseo o de sensaciones eróticas y, sobre todo, la imposibilidad de gozo y comunicación con la persona destinataria de nuestro amor.

*Sentimos haber perdido el control sobre el bienestar y la estabilidad en las situaciones que afectan a nuestra pareja, nuestros hijos y/o nuestros familiares.

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¡Qué estés bien!!!

SUPERANDO LA VIOLENCIA


Aprendiendo habilidades sociales para prevenir la violencia

¿Qué son Habilidades Sociales?Conjunto de respuestas específicas, asociadas a estímulos o situaciones generalmente aprendidas y que se expresan en competencias para un buen manejo de las relaciones interpersonales, el liderazgo, la tolerancia y la solidaridad”.
Podemos decir que las Habilidades Sociales son:
§  Comportamientos recompensados y valorados por los demás.
§  Formas de interacción que generan beneficios personales y para los demás.
§  Conductas verbales y no verbales que influyen en las respuestas de otros.
§  Respuestas orientadas a metas y susceptibles de ser aprendidas.
§  Capacidades para generar respuestas deseables en los demás.

Importancia de las Habilidades Sociales
EN EL HOGAR
§  Favorecen el contacto entre los miembros de la familia con interacciones afectuosas, abiertas, empáticas y confiadas.
§  Fomentar las habilidades sociales en el hogar, es propiciar un adecuado desarrollo de la autoestima en sus miembros.
§  Estimulan en las familias, la cohesión (ligazón emocional y autonomía) y la adaptabilidad (capacidad de afrontar eventos estresantes y cambios continuos).

EN EL AULA
§  Facilitan la integración social a experiencias de aprendizaje significativo.
§  El alumno con habilidades sociales es activo e interactivo, construye sus propios saberes, se motiva académicamente y mejora sus habilidades para el conocimiento obteniendo un mayor rendimiento.
§  Sin habilidades sociales, el educando tiene mala comunicación, baja autoestima académica y respuestas negativas como la agresividad, el rechazo y el temor, las cuales dificultan su desempeño.

EN EL TRABAJO
§  Relacionarse bien con los demás, ser comprensivo e influyente generan comportamientos laborales efectivos y eficaces.
§  Las competencias sociales como emitir mensajes claros, convencer, liderar y persuadir y saber colaborar son habilidades propias de los equipos efectivos de trabajo productivo.
§  Capacidad de trabajar en equipo en la consecución de metas. Motivan, influyen, dirigiendo los cambios favorables para una organización.
§  Los trabajadores más competentes y valorados a nivel social, mantienen el éxito de las organizaciones, son capaces de conciliar, negociar, crear y resolver conflictos. Son “estrellas” de la organización.

Y para todo momento: Buenos saludos, respeto mutuo, correcto modo de comportarse según la ocasión que lo amerite, manejo de la comunicación verbal y no verbal, lenguaje claro y cordial, actitudes seguras y confiables, saber disculparse y dar el pésame, aceptar las derrotas, afrontar las dificultades, valorar los triunfos sin humillar, entender a los que sufren, etc.
Tipos de Habilidades Sociales
HABILIDADES SOCIALES BÁSICAS
§  Escuchar de manera atenta y activa.
§  Saludar y responder a los saludos.
§  Iniciar y mantener una conversación.
§  Formular una pregunta.
§  Dar las “gracias”.
§  Presentarse a otras personas.
§  Hacer un elogio.

HABILIDADES SOCIALES AVANZADAS
§  Pedir ayuda.
§  Participar.
§  Dar instrucciones.
§  Tener iniciativa propia.
§  Disculparse.
§  Convencer a los demás sin manipular.
§  Hacer y aceptar críticas constructivas.

HABILIDADES RELACIONADAS CON LOS SENTIMIENTOS
§  Conocer los propios sentimientos.
§  Expresar los sentimientos.
§  Comprender los sentimientos de los demás.
§  Enfrentarse con el enfado de otro.
§  Expresar afecto.
§  Resolver el miedo.
§  Auto-recompensarse.
§  Perdonar y perdonarse a sí mismo.

HABILIDADES ALTERNATIVAS A LA AGRESIÓN
§  Pedir permiso.
§  Compartir algo.
§  Ayudar a los demás.
§  Negociar.
§  Empezar el autocontrol.
§  Defender los derechos propios.
§  Responder a las bromas.
§  Evitar los problemas con los demás.
§  No entrar en peleas.

Como desarrollar las Habilidades Sociales para evitar la violencia
NO HIERA.
§  Atreverse a decir no.
§  Expresar sin agredir.
§  Manifestar las críticas claramente.
§  Expresar aceptación y agrado de manera oportuna.
§  Elogiar con espontaneidad y sentimientos positivos.
§  Plantear demandas, puntos de vista y necesidad de ayuda.
§  Saber intervenir cuando el momento lo requiera.
§  Respete la opinión de los demás aunque no las comparta.

COMPRENDA.
§  Registrar y comprender las emociones de los demás.
§  Saber interpretar las motivaciones ajenas.
§  Identificar con la perspectiva de los demás, sus propias emociones y opiniones.
§  Interpretar a través de la expresión facial, la voz y otros indicadores no verbales, los sentimientos no expresados de alguien.
§  Mantener una sintonía emocional con los demás.

CONCILIE.
§  Saber persuadir sin engaño y mala intención.
§  Manejar situaciones sin manipulaciones.
§  Utilizar adecuadamente la creatividad, el respeto y la lógica.
§  Tener capacidad para considerar los intereses de los demás.
§  Crear un ambiente en el cual todos son respetados
§  Ser auténtico, flexible y honesto.
§  Usar su poder de confianza para tomar decisiones y resolver problemas.

Pautas para los padres: Mejorando su Interacción Social
§  Sonría, muestre cortesía y amabilidad, refuerce sus actividades, coopere y comparta.
§  Motive el hacer amigos.
§  Genere conversaciones en grupo en su familia.
§  Sea modelo de buena conducta para sus hijos.
§  Mantenga y culmine conversaciones con sus hijos.
§  Exprese y reciba emociones positivas.
§  Ayude a emitir opiniones y autoafirmaciones positivas.
§  Motive la búsqueda de soluciones ante problemas sin discutir.
§  Facilite la anticipación de consecuencias.
§  Refuerce la cortesía en casa, las peticiones correctas de ayuda.

En conclusión hagamos lo siguiente:
§  Aprendamos a conocernos mejor.
§  Aprendamos a conocernos y querernos
§  Aprendamos a estar con otros.
§  Aprendamos a comunicarnos adecuadamente.
§  Dominemos la comunicación no verbal.
§  Busquemos soluciones a un problema.
§  Aprendamos a manejarnos a sí mismos.

En resumen aprenda a ESCUCHAR, ACTUAR e INFLUIR POSITIVAMENTE.
Desarrollar las Habilidades Sociales es de importancia fundamental para una adaptación psicológica saludable a toda edad y en todo lugar y momento
¡Qué estés bien!!!🙎